출산 썸네일형 리스트형 출산 후 골반 교정 골반을 교정시켜 주는 요가 자세 13가지 골반이 틀어졌다면 척추도 비뚤어져 있을 확률이 높다. 따라서 골반 뿐만아니라 척추 등 몸의 전체 균형을 맞추어 주는 체조를 유기적으로 병행해야 한다. 출산 후 2~3주 부터 시작한다. 모든 동작은 좌우를 번갈아 실시하도록 한다. 1. 누워서 다리 당기기 1) 바닥에 바르게 눕는다. 2) 숨을 들이쉬면서 왼발을 들어 올려 왼손으로 왼발의 엄지발가락을 잡는다. 오른손은 오른쪽 골반 위에 얹어 놓는다. 3) 숨을 내쉬면서 무릎을 펴고 엉덩이부터 다리 바깥쪽의 당김을 유지하면서 발끝을 몸 쪽으로 당겨준다. 복부에 힘이 풀리지 않도록 하고 오른손으로 골반을 지그시 바닥으로 눌러주면서 자세를 유지하여 편안하게 호흡한다. 2. 뒤로 구부리기 1) 숨을 들이쉬면서 양발이 엉덩이.. 더보기 이전 1 다음